Nakkesmerter
Nakkesmerter er en af de hyppigste årsager til, at danskere søger fysioterapi. Uanset om du vågner med en stiv nakke, har udstrålende smerter ned i armen eller hovedpine, der starter i nakken, kan vi hjælpe. Hos FysioDanmark Ikast finder vi årsagen til dine nakkesmerter og lægger en plan, der både lindrer nu og forebygger tilbagefald.
Hvad er nakkesmerter?
Nakken – den øverste, cervikale del af rygsøjlen – består af syv ryghvirvler, der bærer hovedets vægt og samtidig giver os stor bevægelighed. Netop denne kombination af belastning og bevægelse gør nakken sårbar over for spændinger og overbelastning.
Nakkesmerter kan være akutte og opstå pludseligt, eller kroniske, når de varer mere end tre måneder. De kan stråle ud i skuldre, arme og hoved. Langt de fleste nakkesmerter er ufarlige og går over med den rette behandling og bevægelse.
Almindelige årsager til nakkesmerter
Nakkesmerter har sjældent kun én årsag – ofte er det en kombination af flere faktorer:
- Muskelspændinger fra stillesiddende arbejde og skærmtid
- Dårlige arbejdsstillinger og uhensigtsmæssig ergonomi
- Stress og psykisk belastning, der spænder musklerne
- Slidgigt (artrose) i nakkens led
- Diskusprolaps eller tryk på en nerverod
- Piskesmæld (whiplash) efter trafikuheld
- Forkert sovestilling og en pude, der ikke støtter nakken
Sådan behandler vi nakkesmerter
Behandlingen starter altid med en grundig undersøgelse, hvor vi kortlægger bevægelighed, styrke, følesans og smertemønster. På den baggrund sammensætter vi et individuelt forløb, der typisk kombinerer:
- Manuel behandling af led og bløddele
- Specifikke øvelser til styrke og bevægelighed
- Udspænding og afspænding af spændte muskler
- Rådgivning om arbejdsstilling, ergonomi og hverdagsvaner
Målet er både at lindre smerterne her og nu og at gøre din nakke mere robust på sigt.
Hovedpine og udstråling fra nakken
Mange ved ikke, at hovedpine ofte stammer fra nakken – det kaldes cervikogen hovedpine. Når nakkens øverste led og muskler er spændte, kan det give en trykkende hovedpine, der typisk starter i nakken og stråler op mod panden.
På samme måde kan tryk på en nerverod give udstråling, snurren eller nedsat kraft i arm og hånd. Vi undersøger altid, om dine symptomer har udspring i nakken, og tilrettelægger behandlingen derefter.
Egenindsats og forebyggelse
Du kan selv gøre meget for at holde nakken sund. Vi giver dig konkrete øvelser med hjem og vejleder i bl.a.:
- At holde pauser og skifte stilling ofte ved skærmarbejde
- At indrette arbejdspladsen ergonomisk med skærmen i øjenhøjde
- At styrke nakke- og skuldermuskulaturen med regelmæssige øvelser
- At sove på en pude, der støtter nakkens naturlige kurve
- At være opmærksom på stress, der ofte sætter sig i nakken
Hvornår skal du søge hjælp?
De fleste nakkesmerter klinger af i løbet af få dage til uger. Du bør søge hjælp, hvis smerterne varer ved, vender tilbage igen og igen, eller hvis du oplever udstråling, følelsesløshed eller nedsat kraft i armene. Jo tidligere vi sætter ind, jo hurtigere er du typisk smertefri igen. Du er altid velkommen med eller uden henvisning.
Ofte stillede spørgsmål
Mange mærker bedring allerede efter de første par behandlinger, men varigheden afhænger af årsagen, og hvor længe du har haft gener. Ved langvarige nakkesmerter kan der gå lidt længere tid.
Ja. Når hovedpinen stammer fra nakken (cervikogen hovedpine), kan behandling af nakkens led og muskler ofte reducere både hyppighed og styrke af hovedpinen.
Udstråling betyder ofte, at en nerve er påvirket. Det er sjældent farligt, men bør undersøges. Kontakt os, hvis du oplever nedsat kraft eller følelsesløshed.
Nej, som regel er det bedst at holde nakken i blid bevægelse. Langvarig ro kan faktisk forlænge forløbet. Vi vejleder dig i, hvad der er rigtigt for netop dig.
Blide bevægelsesøvelser, varme, pauser fra skærmen og en god sovestilling hjælper ofte. Vi giver dig øvelser, der passer til din situation.
Du er velkommen med eller uden henvisning. Med en lægehenvisning kan du få tilskud fra den offentlige sygesikring.
Slip for nakkesmerterne
Vælg behandler og tidspunkt, der passer dig. Du kan også ringe til os.